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西药常识

补钙,需要注意的问题?

来源:时间:2015年06月03日

钙是健康骨骼发育和维护的基本要素,体内绝大多数的钙储存于骨组织中。儿童缺钙可致手足抽搐、佝偻病,老年人缺钙可致骨质疏松。因此,补钙成为了我们日常生活中的一个热门话题。

补钙时需要注意几点。

1. 不要盲目补钙。人体所需钙量因年龄、生理及病理等情况不同而异。人体每日对钙的需求量为:婴儿(<6个月)300-400mg、小儿(6--12个月)400mg、儿童(1--4岁)600mg、儿童(4--11岁)800mg,青少年(11--18岁)1000mg、成年人800mg、孕妇和哺乳期妇女1200mg,绝经妇女1000mg,老年人800~1000mg。我们日常所吃的很多食物中都含有钙,如250ml牛奶含300mg钙。因此,一般情况下饮食正常,配餐合理,营养平衡,无需额外补充钙剂。若盲目过量补钙,可出现泌尿系统结石、心脑血管钙化等不良反应。

2. 补钙的同时要适量补充维生素D。维生素D可增加肠道对钙的吸收。

3. 加强户外运动。阳光可以参与制造促进钙吸收的维生素D,因此即使是不能行走的婴儿或老年人,也应该每日到户外坐一会儿,晒晒太阳。运动可以促进血液循环,增强骨钙的利用率,维护骨骼的健康。因此,应有适宜的运动锻炼。



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