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青少保健

如何预防近视眼

来源:时间:2015年06月11日

如今,我国青少年近视率平均达40%,大学生近视率远远超过70%。过于繁重的课业负担,长时间操作电脑、玩游戏,不良的用眼习惯是导致近视眼发生的主要原因。预防近视眼是青少年健康保健的重要内容。

注意用眼姿势

眼与书面的距离保持在25厘米以上,读书写字用的桌子不能太高,使眼与桌面的垂直距离不小于27厘米,最好控制在27—33厘米。避免趴着、躺着看书,看电视时间不宜过长,眼睛离屏幕距离是电视屏幕对角线的5倍为宜。

注意用眼时间

看书时间以1小时左右应休息15分钟为宜,使紧张的眼部肌肉放松,消除疲劳。另外,还要使孩子生活有规律,有充足的睡眠,使眼睛得到充分的休息。

注意用眼光线

读书写字近用眼时间较长(10分钟以上)的时候,书面要有稳定合适的光照(最好用台灯,日光虽亮,但不稳定)确保眼与书面距离的稳定。读写的适宜照度为100~200Lux(勒克司),相当于40瓦的白炽灯或8瓦荧光灯的台灯,过强或过弱的照明均可引起眼睛调节的过度增强。

加强锻炼

锻炼脚力也能强化眼睛,应让孩子多参加体育锻炼,增强体质。自觉做眼保健操,消除眼睛疲劳。

饮食调摄

饮食应注意饮食平衡,营养全面。可适当多摄取对改善视力有帮助的食物,比如:富含维生素A的食物如动物肝脏、鱼肝油、禽蛋、胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红薯、南瓜、青辣椒等;富含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂、橘子等;含钙多的食物,主要有奶类及其制品、贝类、虾、豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等;含铬多的食物,多存在于糙米、麦麸之中,动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富;含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。



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