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青少保健

吃什么能长高?

来源:时间:2015年06月11日

充足且均衡的营养是让孩子长高的重要因素。根据美国食品药品管理局(FDA)的建议,想让孩子长得高又壮,不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌等。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源,植物性来源则可以从豆类、坚果中获得。

钙质则是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶,是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素,除了可以由牛奶和鱼类中获得外,每天晒10~15分钟太阳,人体便可以自行制造维生素D。   

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。婴儿发育期间如果锌的摄取不足,会导致发育不良的结果。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等。

铁质对生长发育也很重要。所以成长中的孩子应该多吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄、木耳、蘑菇或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

大多数孩子长高的高峰期是在女孩12岁左右、男孩14岁左右;90%以上女孩身高增长最快的年龄在11~13岁之间,男孩为13~15岁之间。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意在孩子生长快速期的营养补充。

想长高,营养的补充是很重要的,但也要注意体育锻炼也是同样重要的哦。



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