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中年保健

中年饮食有要求

来源:时间:2015年10月10日

中年人身体机能逐渐退化,代谢能力减慢,再像年轻时毫无节制的饮食,必然会给身体带来伤害。那么中年阶段应该在饮食上注意哪些方面呢?

要注意控制总热量,避免肥胖。要严格控制脂肪的摄入量,减少饱和脂肪酸的摄入,补充优质蛋白,如肉、鱼、蛋、奶等。糖类不宜过多,吃糖过多不仅容易肥胖,还会增加胰腺负担。要多吃新鲜蔬菜、水果,保证充足的维生素和纤维素的补充。要多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带等,以预防骨质疏松症。限盐量最好在6克以内,以免引起高血压和脑血管疾病。此外,中年人饮食要有节制,定时定量,以免引起消化功能紊乱而损害健康,要戒烟,饮酒要适量。

中年人的饮食,还应适当补充具有抗衰老作用的食物。如芝麻含有丰富的维生素E,能推迟细胞的老化、抑制细胞内自由基的堆积,从而延缓衰老的发生;鱼中含有较多的不饱和脂肪酸,有抗动脉硬化之功效;黑木耳有软化血管、抗动脉硬化的作用;萝卜能增强体内巨噬细胞吞食癌细胞的本领;香菇等食物含有植物性固醇类物质,具有抗癌作用。以上食物均为天然理想的防早衰保健食品,中年人可以经常食用。




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