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职场保健

久坐族如何保养脊椎?

来源:时间:2015年10月12日

职场久坐族随着工作压力的增大,越来越多的人受到脊椎病的困扰,这都是由于长期不良的坐姿以及不活动造成的,所以久坐族要保护好脊椎。

办公桌椅的要求

不要坐软椅,椅子要有靠背,不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。桌子高度不要超过腋横纹。

正确的坐姿

身体微微向后倾,颈部有扶托,保证颈部释放自身压力于扶托之上。手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。放置腿部健康踏板,使膝盖略高于大腿,保证腿部通畅的血液循环。视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

勿久坐不动

一个姿势的工作时间不宜过长,一般45分钟左右就要起身活动一下或进行颈部肌群的拉伸舒展,以保持肌肉的协调和血液流通。

调整睡眠姿势

睡觉时要选用高低合适的枕头,最好选用颈椎枕。不能趴着睡觉,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧的人,应使枕头与肩同高。不要躺着看书。

最好选择硬床垫

较硬的床垫可以防止脊柱弯曲,使得腰部肌肉在晚间得以放松和恢复。

简易的保健操

工作休息期间,可以做简单的转头、耸肩、扩胸、举臂、扭腰、转体、下蹲、踢腿等运动,可以有效的活动关节、伸展躯体、缓解疲劳,预防脊柱疾病。



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